Varje persons lungor skadas i viss mån av fibros, som är en följd av att man lider av förkylningar, särskilt lunginflammation. Dessa formationer kan utvecklas och tas bort genom att tillämpa dagliga övningar. Frånvaron av fibros är nyckeln till friska lungor och färre negativa konsekvenser av sjukdomar, till och med viral lunginflammation.
Vi arbetar med bröstbensområdet
Det är nödvändigt att palpera bröstbensområdet genom att trycka på det med fingrarna. Om obehag uppstår på ett visst ställe vid tryck, indikerar detta närvaron av fibrotisk bindväv där.
Du måste försöka pressa din axel mot denna plats. Denna rörelse kommer att åtföljas av obehag eller smärta i lungan. Det är nödvändigt att hitta en position för axeln, flytta den nedåt eller uppåt, där smärtan blir mindre. Du måste stanna i denna position i 10-30 sekunder. Denna övning upprepas flera gånger. Det förbättrar blodcirkulationen i lungorna och sträcker ut bindväv, vilket minskar stelheten de orsakar.
Diafragma separation
I stående position placeras handflatorna under kustbågen.Sedan, medan du slappnar av i magen, bör du försöka rulla kroppen på händerna och trycka in dem i bukområdet under revbenen. Samtidigt förblir själva handflatorna helt enkelt på plats, rörelsen utförs av hela kroppen. Händerna hålls i denna position i 1 minut. Denna övning har en positiv effekt på diafragman.
Kompression
En hand placeras med handflatan på motsatt axel. Den andra är på de nedre 5 revbenen på hennes sida. Du måste försöka föra händerna något mot varandra, deformera kroppen och vänta 10-20 sekunder. I slutet ska du känna dig avslappnad eller varm. Sedan görs samma sak på andra sidan.
Fibros separation
I stående position placeras en hand på de nedre 5 revbenen på motsatt sida av den. Den andra reser sig och sträcker sig måttligt i 10-30 sekunder. Denna rörelse sträcker själva fibrosen. Samma sak görs på andra sidan.
Stukning av de överlägsna perikardiska och sternopericardiala ligamenten
En hand vilar på den sjunde halskotan (den mest framträdande) och den andra på bröstet nedanför halsen. Därefter appliceras lätt spänning. Den övre handen går upp och den nedre handen går ner. Spänningen hålls i 10 sekunder, sedan flyttas handflatan framför till den andra delen av bröstbenet och sträckningen upprepas. Hela bröstkorgen arbetas upp till solar plexus genom att ändra positionen på händerna.
Dessa övningar kommer att utveckla dina lungor och göra ditt andetag djupare. Allt detta kommer att ha en positiv effekt på hjärtat och kärlsystemet, och kommer också att minska risken för lunginflammation.
